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無理せずコツコツ!通勤/通学中にこっそりできるおすすめダイエット4選

ライフスタイル

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通勤/通学中に「あの人きれいだな」と思う人に出会うことがありますよね。 髪型が決まっていたり、メイクがうまかったり、スタイルがよかったり…。 ですが、その美しさは一朝一夕で作られたものではありません!小さな努力の積み重ねで美しくなったのです!

今回は通勤/通学中の隙間時間でこっそりきれいになるためのオススメダイエットを紹介します。 簡単にできるものなので、今すぐにチャレンジしましょう。

歩いてできるダイエット

歩く姿勢

「歩くってことは、それだけでカロリーを消費しているのでは?」と思った人もいるでしょう。もちろん普段通り歩いていてもダイエットになります。ですが、もっと効果的な方法があります。

それは「地面をしっかり踏みしめて歩く」ことです。これは太もものシェイプアップになります。 方法は、足の指、足の指の付け根、かかとの3点を意識して、地面をしっかり踏みしめて歩くことです。これだけでふくらはぎと太ももの筋肉が痛くなってくるので、シェイプアップの効果を実感できます。

また、同時に歩くフォームも整えることも大切です。背筋を伸ばし、腕を前後に振り、一定のスピードで歩きます。これだけでただ漫然と歩くよりも、太もものシェイプアップになりますので、ぜひお試しください。

階段でできるダイエット

階段 姿勢

ダイエットをしているときは、エレベーターやエスカレーターよりも階段を使うのは定番ですが、シェイプアップに効果的な階段の上り方があるのをご存知ですか? トントンと軽やかに上るのではなく、一段一段丁寧に上ったほうが効果的です。

背筋を伸ばし、足を上げるときも膝をしっかり上げて、足を下すときはつま先から下ろしかかとまでしっかりと着地するとおしりの筋肉まで力が入ります。階段の上り下りを何階分もするのは大変ですが、しっかり踏みしめて上るだけでシェイプアップになるなら、気軽に挑戦できますね。

※よろけないように手すりを持って上ると、安心です。

駅やエレベーターで立ってできるダイエット

吊革を持つ女性

電車やエレベーターで、ボーっとスマホを見て過ごしていませんか?そんな時間もダイエットに使いましょう。

  • つま先立ちをする(ふくらはぎや足首、太ももに効果)
  • おしりにキュッと力を入れて10秒キープ、そして緩める、を繰り返す(おしりに効果)
  • つり革を下に引っ張り10秒キープ、そして緩める、を繰り返す(二の腕に効果)
  • つり革につかまり足を交差させて、かかとを軽く上げ下げする(足全体に効果)

※体調が悪い時や、バランスがうまく取れない状態や場所では、転ぶ危険があるので控えてくださいね。混雑していて周りに迷惑をかけてしまう際も同様です。

このように普段は猫背でダラダラとスマホを見ている時間もシェイプアップに有効活用できることがわかりました。

座ってできるダイエット

座り姿勢

立っているのがちょっとつらい、でもシェイプアップしたい、という日もあると思います。駅のホームのベンチや電車内でも、無理なくできるシェイプアップ方法があります。

まず、膝を揃えて座ります。…これだけです!これだけでも太ももの内側に力が入っているのがわかると思います。

もう少し負荷をかけたいときは、この状態で床からかかとを少し上げ、両膝の内側に力を入れて10秒キープします。これを何回か繰り返します。

まとめ

同時に背筋を伸ばしながら行うと、とてもきれいな姿勢になるので、電車やオフィス内、学校でも積極的にやると、周りの見る目が変わるかもしれません。何回かやってみると疲れを感じますが、シェイプアップしているという気持ちが強くなり、美への意識も高まるでしょう。

いつもボーっとしている時間を使って、簡単にエクササイズができることがわかっていただけたでしょうか。ちょっとした工夫と努力の積み重ねで、無理せずダイエットができたらうれしいですよね。

道行く人や周りの人に「きれいだな」と思ってもらえるように、小さなシェイプアップを続けましょう。

この記事を監修した人

大塚真紀

大塚真紀

東京大学大学院医学系研究科卒。 内科医師として10年勤務。腎臓と透析が専門。現在はアメリカに滞在し主婦をしながら医療系記事ライティングに従事。医師としての記事の監修、医学生用のコンテンツ作成経験有。

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